LA VISUALIZACIÓN

"Si la mente lo tiene claro, los pies la seguirán"

Bill Beswick.

Una vez más comienzo repitiendo la importancia del automatizar movimientos, decisiones y comportamientos en general a la hora de realizar el deporte o los deportes a los que nos dediquemos. Pues bien, gracias a la visualización, es decir, gracias a imaginar y trabajar mentalmente las situaciones que nos podemos encontrar y de qué manera queremos responder ante ellas, podemos interiorizar en nuestra memoria dichas acciones, algo que sin duda ayudará a que nuestras ejecuciones sean lo más parecidas a como las imaginamos.

Todo deportista, ya sea más o menos tiempo, ya sea mejor o peor, se ha visualizado/imaginado alguna vez en su vida dentro de un partido de futbol, metiéndose en una piscina o subiendo una montaña...imaginándose en ella, viendo cómo remata a gol, cómo da cada brazada o cómo siente presión en sus manos cada vez que se impulsa cuando asciende la montaña. Por tanto visualizar no es una técnica nueva, siempre la hemos hecho consciente o inconscientemente.

Ahora bien, no quiere decir que si has visualizado con anterioridad lo hayas hecho de la mejor manera, ya que a veces nos visualizamos con nuestros miedos, errores o cargados de negatividad en nuestros comportamientos, y ahí es donde el psicólogo te puede ayudar.

Vamos con un ejemplo, voy a hacerte un visualización guiada para que puedas utilizarla por ti mismo cuando estés solo. Bueno pues eres un jugador de fútbol y vas a visualizar un saque de esquina, pues bien la primera indicación es que estés en un sitio tranquilo y sin ruidos. Puedes tumbarte o sentarte, como estés más cómodo, cierras los ojos y comienzas a hacer respiraciones, inspiras por la nariz llevando el aire hasta la zona baja de tus pulmones (respiración diafragmática), lo mantienes durante 5 segundos, y espiras lentamente por la boca. Repite estas respiraciones hasta que entres en un estado de armonía con tu cuerpo, vaya hasta que estés "a gusto" y te sientas relajado. Una vez hecho esto, agudiza todos tus sentidos, te ves en el césped, en la esquina del córner, el árbitro acaba de pitar saque de esquina, estás oliendo la hierba mojada, te gusta esta sensación, estás donde quieres estar y disfrutando de lo que haces, que es jugar a fútbol. Escuchas a la afición animar, esos gritos los pones a tu favor, van dirigidos a ti, eres el protagonista y te sientes bien, vas y coges el balón con la mano, lo colocas en el césped, miras en dónde están situados tus compañeros y cuál es la dirección a la que quieres que vaya el balón, te imaginas cómo el balón sale disparado de tu pie para llegar hasta la zona donde quieres que se produzca el remate, repite esta acción hasta que veas cómo ese balón llega a su destino, es decir, repite esa acción tres o cuatro veces hasta que veas que el impacto de tu pie provoca que el balón se mueva en la dirección que tu has elegido. Una vez que lo tienes interiorizado, ya estás preparado para centrar, das unos pasos hacia atrás (los que estimes convenientes, siempre los mismos para que queden asociados a la ejecución eficaz), haces una respiración profunda, te dices a ti mismo algo positivo (¡vamos ( tu nombre)! ¡Sale bien seguro!) y acto seguido das los pasos a la velocidad que necesites y golpeas el balón, sintiendo cómo tu empeine impacta con él en la zona perfecta y con la fuerza adecuada para que llegue a su destino, el balón ya está en movimiento, llega a donde tú quieres (la cabeza o el pie de un compañero...) y acaba siendo rematado para meterlo entre los tres palos consiguiendo un gol (siempre se acaba con gol, que es la mejor jugada posible como es obvio). Te ves corriendo para celebrar el gol, te sientes bien y disfrutas de lo que haces....

Bueno esta ha sido una breve visualización de un jugador de fútbol, igualmente se puede hacer en cualquier otro deporte como es natural en el que el atleta se visualizará dando su mayor zancada o su último sprint, el jugador de baloncesto tirando triples o haciendo un mate o el piloto ajustando la velocidad y precisión de sus curvas. Lo más importante, además de seguir un guión parecido al del ejemplo, es siempre enfocarlo en la dirección positiva y con los pensamientos que nos ayuden, impidiendo que nuestro estado de ánimo, situación personal o cualquier otra cosa que no perjudique lo que pensamos. Nosotros somos los dueños de nuestros pensamientos, imagina la ejecución perfecta, y estarás más cerca de ella.

Cómo habéis visto, prefiero dedicar este pequeño espacio a poner un ejemplo práctico que a explicar punto por punto que es y para qué sirve la visualización, si os interesa algo en especial podéis pedírmelo a mi email : nachooscre@gmail.com . Os dejo un enlace más completo y basado en los estudios de investigadores por si queréis profundizar más en este tema: http://psicologiaeneldeporte.blogspot.com.es/2008/04/la-visualizacin.html . En la próxima entrada al blog hablaré sobre la Visualización y su utilidad en la recuperación de lesiones.

Saludos a tod@s.

Os pongo un video de "Magic Alonso" visualizando una carrera, creo que después de verlo quedará aún más clara la eficacia de esta técnica.